बहुप्रतीक्षित 2022 बीजिंग हिवाळी ऑलिंपिक खेळ उघडले गेले आहेत, 2008 बीजिंग ऑलिम्पिक ते 2022 बीजिंग हिवाळी ऑलिंपिक खेळ, चीनने पुन्हा एकदा जगाला आश्चर्यचकित केले, 4 फेब्रुवारी रोजी आयोजित 24 व्या ऑलिम्पिक खेळ, चौथे चंद्र वर्ष आहे, पहिल्या 24 सौर संज्ञा, 20:04 हा वेगळा टाइम पॉइंट.बाई चांग (हंड्रेडकेअर) ऑलिम्पिक खेळाडूंना मोठ्या यशासाठी शुभेच्छा.
व्यायामानंतर तुमच्या स्नायूंना किती आराम मिळतो हे तुम्हाला माहीत आहे का?
①प्रथम बर्फ आहे, प्रशिक्षणात आपण बर्फ थेट स्नायू घासण्याच्या पृष्ठभागावर वापरू शकता, स्नायूंच्या सूजच्या घटनेपासून मुक्त होऊ शकता.
②दुसरा बर्फ आंघोळ, पाण्याचे दोन भांडे, पाण्याचे तापमान 15-20 अंश, 30-35 अंश ठीक आहे, प्रत्येकी पाच मिनिटे भिजवणे, एक बादली तीन वेळा भिजवणे
③तिसरे म्हणजे वैद्यकीय उपकरणांसह शारीरिक थेरपी जी सखोल स्नायू शिथिलता उत्तेजित करण्यासाठी वीज वापरते
④चौथा, फोम अक्ष
⑤पाचवे, विश्रांतीच्या भावनेकडे लक्ष द्या, मानसिक स्थिती, जसे की संघर्ष नसताना, प्रशिक्षकाशी वेळेवर संवाद साधला पाहिजे, विश्रांतीचे चांगले प्रशिक्षण, थेट शिकणे सुरू करू नका, थेट व्हिडिओ गेम खेळू नका, तुमचे मन रिकामे ठेवा. कालावधी
⑥सहावा, ताणण्याचे तीन मार्ग आहेत.व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो, शरीराची लवचिकता सुधारते, स्नायूंची गती श्रेणी वाढवता येते आणि आकारमानाची भूमिका साध्य करण्यासाठी स्नायूंचा आकार आणि लांबी बदलता येते.
१)पहिला प्रकार सक्रिय स्ट्रेचिंग आहे, जो स्व-निर्देशित स्ट्रेचिंग आहे.स्नायूंच्या प्रत्येक भागामध्ये विशिष्ट ताणण्याची क्रिया असते.हे प्रामुख्याने ताण कमी करण्यासाठी स्नायू लांब करण्यासाठी वापरले जाते. सामान्यतः प्रशिक्षणापूर्वी ताणण्यासाठी वापरले जाते.
२)दुसरा प्रकार म्हणजे निष्क्रिय स्ट्रेचिंग, जे स्वायत्तपणे केले जाऊ शकते किंवा इतरांद्वारे मदत केली जाऊ शकते.हे स्नायूंना आराम देण्यासाठी देखील ताणते.या प्रकारचे स्ट्रेचिंग अधिक चांगले आहे, म्हणून बहुतेक लोक प्रशिक्षणोत्तर स्ट्रेचिंग वापरणे निवडतात.
३)तिसरे फॅसिआ विश्रांती आहे, फॅसिआ गन सहाय्य वापरणे आवश्यक आहे, विशिष्ट विश्रांती क्रियेद्वारे संपूर्ण शरीराचे स्नायू, कारण वेदना मजबूत आहे, स्नायूंच्या मर्यादा बदलणे स्पष्ट नाही, अशी शिफारस केली जाते की व्यक्ती पूर्ण करतात, प्रशिक्षणापूर्वी प्रशिक्षणासाठी वापरले जाऊ शकते. stretching नंतर.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-15-2022